Aprenda a receita de 5 shakes emagrecedores


Introdução

Os shakes substituem uma refeição ao dia e emagrecem pelo menos 2 kg no mês. Aprenda como fazê-los!Em quatro semanas, a perda de peso é progressiva e varia de pessoa para pessoa!

Acompanhados de uma alimentação balanceada ao longo do dia, os shakes caseiros são uma arma poderosa contra o excesso de peso. Segundo a nutricionista Cinthia Roman Monteiro, professora do Centro Universitário São Camilo (SP), dá para substituir uma refeição ao dia pela bebida sem comprometer a saúde. "Mas essa dieta só deve ser adotada por um mês, para não haver perda de massa muscular e água, o que não é saudável", explica. Em quatro semanas, a perda de peso é progressiva e varia de pessoa para pessoa. "Quem seguir o regime corretamente vai perder, no mínimo, 2 quilos em um mês", diz Cinthia, que elaborou sete receitas de shakes equilibrando diferentes nutrientes para cada dia da semana. Cada um contém, em média, de 200 a 250 calorias. Eles substituem o almoço ou o jantar! "Se a bebida for levada de casa para o trabalho é importante controlar a temperatura. Nesse caso, use bolsas térmicas", diz a especialista. Outra dica é encarar a dieta como reeducação alimentar, um ponto de partida para uma vida mais saudável. "Regimes radicais não adiantam. O ideal é variar os alimentos para obter mais nutrientes ao dia", ensina. Controle o humor: Os primeiros dias de um programa de reeducação alimentar desanimam qualquer pessoa e não há uma receita infalível para evitar a irritabilidade. "As reações mudam de pessoa para pessoa. Mas, em qualquer caso, é preciso ter muita força de vontade", diz a nutricionista Cinthia Monteiro. O regime dos shakes pode ser feito com mais facilidade quando a substituição é feita na hora do jantar. "É quando estamos mais tranquilos e diminuímos o ritmo das atividades. No meio do dia, precisamos de mais calorias. Sem elas, a alteração de humor é inevitável". Tomar bastante água é outra orientação simples e eficaz. "Além de hidratar o corpo, a água dá a sensação de saciedade", diz Cinthia. Em outras palavras, o truque "engana" o estômago e adia a fome. Para se habituar à prática, o ideal é ter sempre à mão uma garrafinha cheia.

Receitas

Segunda-feira Ingredientes:
  • 1 copo (tipo requeijão) de extrato de soja rico em cálcio;
  • 1 col. (sopa) de gelatina de limão;
  • 1 kiwi;
  • 2 folhas de hortelã.

Modo de preparo: 

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Benefícios: de sabor refrescante, este shake contém kiwi, rico em vitamina C. Terça-feira

Ingredientes:

  • 1 copo (tipo requeijão) de leite desnatado;
  • 1 banana-prata pequena;
  • 2 ameixas pretas secas;
  • 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada;
  • Adoçante (se quiser).

Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Benefícios: tem fibras e lignina da linhaça, que fazem o intestino funcionar melhor. Quarta-feira

Ingredientes:

  • 1 copo (tipo requeijão) de leite desnatado;
  • 1/2 mamão papaia;
  • 1 col. (sopa) de gelatina de morango;
  • 1 unidade de castanha-do-pará.

Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Benefícios: poderosa fonte de selênio, a castanha-do-pará também é antioxidante (evita o envelhecimento precoce). Quinta-feira:

Ingredientes:

  • 1 copo (tipo requeijão) de extrato de soja rico em cálcio;
  • 1 fatia de abacaxi;
  • 1 col. (chá) de raiz de gengibre;
  • 1 pitada de canela em pó;
  • Adoçante (se quiser).

Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Benefícios: esta vitamina contém abacaxi, fonte de vitamina C. O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias, antinauseantes e antibacterianas. Sexta-feira:

Ingredientes:

  • 1 copo (tipo requeijão) de leite desnatado;
  • 2 unidades de morango;
  • 1 col. (sopa) de gelatina de morango;
  • 1 col. (sopa) de farinha de aveia.

Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Benefícios: é rica em fibras, que fazem o intestino funcionar melhor e ajudam a manter bons os níveis de colesterol, triglicérides e glicose.

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