Dieta da caminhada faz emagrecer com saúde

Além de gratuita, a caminhada ajuda a perder peso. Com ela dá para derreter até 9 quilos em um mês. Confira uma dieta especial e emagreça! Você até segue uma dieta para emagrecer, mas treme só de pensar na idéia de praticar atividade física? Pois saiba que há um exercício perfeito para você: a caminhada. Essa atividade está tão presente na nossa vida que dá para encará-la como um passeio. Além disso, quando você começa a caminhar seu corpo não precisa se adaptar muito, como quando você passa a frequentar uma academia de ginástica. Só tênis e camiseta: Fácil e de graça, a caminhada é um ótimo jeito de queimar calorias. Com alguns minutos por dia você pode enxugar até 9 quilos por mês. Essa foi a descoberta que pesquisadores americanos anunciaram recentemente. Eles concluíram que 50 minutos é a dose diária adequada para turbinar a dieta. E esse tempo não precisa ser gasto todo de uma vez. Você pode quebrá-lo, por exemplo, em duas saídas de 15 minutos e uma de 20. Não custa tentar! Segundo Armando Resende, professor da academia Triathon, essa atividade traz outros benefícios. A caminhada favorece no organismo a produção de substâncias que melhoram o sono e o humor. Mas antes de começar, o ideal é pedir uma liberação médica.

7 motivos para andar a pé:

1. Aumentar o gasto calórico: Andar a pé é uma ótima maneira de diminuir o número de calorias que você ingeriu no dia sem cortar mais nada da alimentação. Ou seja, você continua comendo igual, mas emagrece mais.

2. Ganhar massa magra: Além de ganhar uma forma mais bonita, os músculos das pernas colaboram para o emagrecimento. Músculos funcionam como fornos de queimar calorias. Logo, quanto mais massa magra, maior é a perda de peso. 3. Ficar mais saudável: O hábito de andar a pé colabora para a saúde em geral e traz condicionamento físico. Você emagrece e, de quebra, melhora o sono, a disposição para trabalhar e o humor também! 4. Sentir menos fome: Caminhar ajuda a diminuir a sensação de fome porque desvia o fluxo de sangue do sistema digestivo para as partes do corpo envolvidas com a atividade. 5. Diminuir a compulsão: Bater perna por aí ocupa seu tempo livre e impede que você coma por tédio ou por falta do que fazer. Afinal, não dá para atacar a geladeira enquanto você está caminhando, né? 6. Reduzir o estresse: A atividade física faz o cérebro liberar mais endorfinas, substâncias naturais que diminuem a fome e combatem os hormônios do estresse - responsáveis, também, pelo ganho de peso. 7. Cuidar de você mesma: O exercício se reverte em um momento dedicado apenas ao seu corpo e ao seu espírito. Aproveite para descansar a cabeça dos problemas e mentalizar coisas boas para si mesma. Vale levar um aparelho para ouvir música com um fone de ouvido.

O jeito certo de andar

Caminhar pela manhã é mais benéfico: Alguns cuidados simples garantem a eficiência da sua caminhada:

Escolha um calçado confortável, de preferência um tênis de boa marca. O investimento é válido para evitar lesões;
Caminhe num ritmo acelerado, mas sem correr. Procure andar como se fosse perder o ônibus;
Qualquer horário serve para caminhar. Porém, pela manhã o benefício é maior, porque o corpo ganha disposição para enfrentar o dia. Lembre-se de passar protetor solar;
Hidrate-se bem, bebendo água antes e depois do exercício. Se possível, tenha uma garrafinha para levar água e tomá-la também durante a caminhada;
Não caminhe, de maneira alguma, em jejum. Coma sempre alguma coisa leve antes de sair.

Cardápio:

Café-da-manhã:

Opção 1: 1 copo de suco de melão com adoçante + 4 torradas integrais + 2 fatias (sopa) de queijo branco + 1 iogurte light;
Opção 2: 1 copo de leite desnatado, ½ maçã e 1 col. (sopa) de aveia batidos no liquidificador + 2 fatias de pão de forma integral + 2 cols. (sopa) de requeijão light;
Opção 3: 1 xícara de cereais matinais sem açúcar + ½ copo de leite desnatado + 1 copo de suco de melancia.

Almoço:

Opção 1: Salada à vontade + 1 prato raso de macarrão com molho de tomate + 1 fatia de carne assada + 1 taça de salada de frutas;
Opção 2: Salada à vontade + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 4 colheres (sopa) de carne moída + 1 concha de feijão + 1 taça de gelatina diet;
Opção 3: Salada à vontade + 3 cols. (sopa) de arroz + 1 concha rasa de feijão + 1 filé de frango grelhado + 1 laranja.

Lanche:

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 colher (sopa) de granola sem açúcar;
Opção 2: 1 maçã;
Opção 3: 1 barrinha de cereal light.

Jantar:

Opção 1: Salada à vontade + 4 cols. (sopa) de purê de batata + 1 filé de peixe grelhado + 1 banana assada no microondas com canela;
Opção 2: Salada à vontade + 4 colheres (sopa) de arroz + 4 colheres (sopa) de carne moída com quiabo + 1 taça de gelatina diet;
Opção 3: Sopa de legumes com músculo ou peito de frango.