Nada de jejum: fazer cinco refeições diárias ajuda a emagrecer 5 kg em um mês


Se você comer certinho no café da manhã (e não exagerar nas outras refeições!), pode eliminar até 5 kg em um mês, sem passar fome ou fazer sacrifício. Nem pense em fazer jejum! se você mantiver uma dieta de 2 mil calorias diárias e se alimentar corretamente de manhã, dá para eliminar de 3 a 5 kg em um mês.

Alimentos dos três principais grupos (80% de carboidrato, 15% de proteínas e 5% de gorduras). Portanto, para ficar magra e saudável, não deixe faltar:

  • Cereais integrais: Pão integral, aveia, farelo ou gérmen de trigo, linhaça e granola, porque são fontes de energia e fibras, que melhoram o funcionamento do intestino;
  • Frutas: São ricas em antioxidantes, que previnem o envelhecimento precoce das células. Se não quiser a fruta, escolha os sucos naturais;
  • Derivados: Do leite iogurte, coalhada e queijo branco são opções de proteínas e cálcio. Previnem a osteoporose e aumentam a saciedade. Prefira as versões com menos gorduras e calorias.

Seu estilo de vida determina o que colocar no prato: 

Veja as sugestões elaboradas pelas nutricionistas Joice Amaro, mestre em saúde pública, e Silvia Benvenuti, da Clínica Medicina da Mulher, de acordo com as necessidades de quem:

Não gosta de comer nada pela manhã: 

  • 1 iogurte integral com 1 col. (chá) de mel (gelado);
  • Dica: Comece comendo só um pouquinho até que o café da manhã se torne um hábito em sua vida.

2. Vive na correria:

  • 1 banana, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (chá) de mel;
  • Dica: Prefira alimentos que sejam fáceis de carregar na bolsa! Assim, você não vai ter mais desculpas para pular esta refeição.

3. Faz esta refeição na rua:

  • 1 copo de café com leite desnatado;
  • 1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (chá) de manteiga;
  • Dica: Se possível, consuma pão integral com queijo magro ou margarina light para evitar gorduras em excesso.

4. É intolerante à lactose ou ao glúten:

  • 1 copo de suco de manga batido com frutas vermelhas e linhaça;
  • Batata-doce cozida;
  • Dica: Opte por leite e iogurtes sem lactose nem glúten ou à base de soja.

5. Sai da cama cedo para andar:

  • 1 xíc. (café) de leite desnatado;
  • 1 fatia de pão integral com queijo minas;
  • ½ mamão papaia com 1 col. (sopa) de aveia;
  • Dica: Não saia de casa sem ingerir ao menos uma fruta ou um copo de suco.

6. Acorda tarde:

  • 1 taça de salada de frutas ou 1 copo de suco de fruta natural;
  • Dica: Coma nem que seja um pouquinho para não descontar sua gula no almoço e jogar por terra todo o esforço da semana!

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