Treino para afinar os braços


Você tem vergonha de usar blusas sem manga por que acha seus braços muito grossos? A personal trainer Fernanda Queiroz da Companhia Athlética nos ajudou a montar um treino para afinar os braços e fazer as pazes com o espelho. Flexão de braços fechados: deitada com a barriga para baixo, apoie os joelhos no chão, alinhe as mãos na altura do peito e estenda os cotovelos, erguendo o corpo até deixá-lo na direção do quadril. Repetições: 3 séries de 10 movimentos cada. Rosca unilateral com elástico: em pé, pise sobre uma das pontas de um elástico de musculação e segure a outra ponta com as mãos, deixando a palma virada para a frente. Faça a flexão dos cotovelos em direção aos ombros, sem deixá-los desalinhados ao tronco. Eleve um braço de cada vez. Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada. Tríceps cadeira: apoie as mãos sobre uma cadeira bem firme, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés, apoiados no chão. Flexione os cotovelos até que forme um ângulo de 90º com o corpo. Repetições: 3 séries de 15 movimentos cada.

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